Zubereitung
1. Heize den Ofen auf 175 °C Umluft auf. Gebe alle Zutaten in eine Rührschüssel und vermenge alles. 
2. Belege ein Backblech mit Backpapier und streiche die Masse auf das Blech. Nutze ein 2. Backpapier, um die Masse mit einer Teigrolle gleichmäßig auf dem Blech zu verteilen. Entferne das 2. Backpapier.
3. Schneide die Masse vor dem Backen in Riegel oder in Quadrate und schiebe das Blech für 20 bis 30 Min (mittlere Schiene) in den Ofen.
4. Nach dem Backen lass die Riegel abkühlen und schmelze währenddessen, wenn du magst, die Schokolade in einem Wasserbad. Sobald die Schokolade komplett geschmolzen ist, sprenkle ein paar Streifen auf die Müsli Riegel.
5. Sobald die Riegel abgekühlt sind, kannst Du sie in einer Keksdose oder einem luftdichten Behälter bis zu 2 Wochen aufbewahren und zwischendurch snacken.

Viel Spaß bei der Zubereitung für die Woche!

Zubereitung:
1. Mixe alle Zutaten mit einem Pürierstab in einer Schüssel oder in Deinem Mixer. 
2. Richte den Pudding in kleinen Gläsern oder in einer Schüssel an. 

Mit Beeren Deiner Wahl oder einem Obstsalat schmeckt der Pudding auch sehr gut. 

Gesundes Schlemmen wünschen wir Dir! 

Alles Liebe von 
Nina und Nadia 

Zubereitung:

1. Gebe alle Zutaten für den Teig in eine Schüssel und rühre alles bis ein geschmeidiger Teig entstanden ist.
2. Bereite den Salat in einer Salatschüssel vor und den Jogurt in einer kleineren Schüssel. Schmecke beides mit Salz & Pfeffer ab.
3. Backe  alle Waffeln in Deinem Waffeleisen (Öl nicht notwendig, da im Teig) und halte sie im Ofen warm oder backe die Waffeln nach Bedarf am Tisch.
   

Guten Appetit! Wie viele Sterne vergibst Du?
Liebe Grüße von
Nadia
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Zum Reel auf Instagram.

Zubereitung

1. Heize den Ofen auf 160 °C Umluft auf. Halbiere die Aubergine und mische die Paste an. Streiche alle Auberginenhälften mit der Paste ein und backe sie auf einem Backblech ca. 35 Min auf mittlerer Schiene.
2. Währenddessen rühre den Jogurt in einer kleinen Schüssel an.
3. Hacke die Blätter der Minze und die komplette Petersilie klein. Für den Salat gebe alle Zutaten in eine Schüssel und schmecke mit Salz & Pfeffer ab.

Richte Deine Gericht an und genieße es.
Schmeckt es Dir genauso gut?

Alles Liebe von
​Nadia

Serie #1  - Sport, Fitness, Bewegung... - Kannst Du Dich motivieren?
Serie #2 - Online Fitness - 8 Gründe dafür und wie man sich darauf vorbereiten kann
​Serie #3 - Wie findest Du Deinen optimalen Sport?

​Warum ist Sport bzw. Bewegung im Allgemeinen gut für Dein Körper? Jeder weiß es irgendwie und weiß er sollte sich bewegen, aber es sind wenige in der Lage es umzusetzen. In Deutschland liegt der Anteil der Erwachsenen bei 42 Prozent, die sich zu wenig bewegen. In dieser Serie konnten wir Dir hoffentlich ein paar Impulse geben, wie Du eine Routine daraus machen kannst und dich motivieren kannst.

In diesem Beitrag möchte ich nochmals auf die Gründe eingehen warum eigentlich jeder Sport treiben sollte und da ist der Schönheitsaspekt nebensächlich. Sport dient als Vorbeugung vor jeglichen Krankheiten, verlangsamt den Alterungsprozess, heilt oft Schmerzen im Körper, hält Dich Flexibel und erhält Deinen Bewegungsraum.

Hier nenne ich 13 spezifische Gründe:
1. Arthrose, Gicht
Bewegung bei diesen 2 Krankheiten lindern Schmerzen. Bei Gicht verringert Bewegung wie regelmäßiges Schwimmen, Spazieren den Harnsäurespiegel. Bei Arthrose versuche gelelenkschonende Sportarten zu treiben. 

2. Schilddrüsen Fehlfunktionen
Sport hilft hier neben einer gesunden Ernährung den Stresslevel abzubauen, die Trägheit zu verringern, die innere Unruhe zu reduzieren, den Schlaf zu verbessern und den Verdauungstrakt wieder zu aktivieren. Functional Fitness ist z. B. hier eine Empfehlung. Dabei ist zu beachten, dass die Personen langsam ihren Fitnessniveau steigern.

3. Übergewicht
Dieser Grund ist wohl das meist verbreitetste. Dabei geht es hier nicht um Schönheitsideale, sondern um den gesundheitlichen Aspekt. Sport in Kombination mit Ernährung helfen abzunehmen, um die Gelenke auf Dauer zu schonen und ungesunde Fettansammlungen im Körper zu reduzieren. Weiterhin verringert sich der Bluthochdruck und der Stoffwechsel wird angekurbelt. Hier starte gelenkschonend und steigere Dich nach Erfolg! Fahrradfahren, Aquagymnastik, Pilates sind optimal für den Anfang.
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4. Schmerzen im Allgemeinen
Ich höre oft den Satz: "Ich habe Schmerzen im Rücken...." oder "ich kann meinen Arm nicht hoch nehmen..." und mehr in diese Richtung. Wenn Schmerzen auftreten, haben viele Menschen Angst sich überhaupt zu bewegen und probieren es nicht einmal. Sie bleiben mit Ihren Schmerzen und verfallen dann in eine Schonhaltung, die neue Schmerzen verursachen. Wenn ich meine Kunden animiere zum Sport zu kommen und wir gezielt an die Schmerzstellen arbeiten, gibt es oft eine Besserung. Durch Sportarten wie Pilates & Faszientraining oder sogar unser Total Body Fit können wir gezielt auf die Kunden eingehen. Durch die Alternativen, die wir für jeden anbieten und durch bewusste Bewegungen, merken doch viele Kunden, dass Bewegung heilen kann und Schmerzen lindern kann.

5. Vorbeugung vor Bandscheibenvorfällen
Im stressigen Alltag bei jungen Menschen (sitzen viel, müssen lernen und treiben kaum Sport) und auch bei vielen Eltern beobachte ich, dass Rückentraining und Kräftigung viel zu kurz kommt. So schnell gibt es schon bei jungen Menschen Bandscheibenvorfälle. Auch solche Fälle wo Nerven eingeklemmt sind. Und dann hilft nur noch die Physio, Massage, Spritzen und bei manchen die Op. Durch 1 mal die Woche Pilates, gezieltes Rückentraining oder Sport generell, beugt man dem vor. Starke Muskeln im Oberkörper, nicht nur die Bauchmuskeln sondern die Rückenmuskeln, unterstützen die Wirbelsäule und ganz nebenbei arbeitest Du an Deiner Haltung.

6. Körperspannung & Haltung
Diese beiden Themen werden oft vernachlässigt. Am Schreibtisch gerade im Homeoffice sitzen wir schief, mit unserem Handy kreieren wir einen Buckel oder Rundrücken. Bei meiner Arbeit mit Kindern und jungen Erwachsenen beobachte ich oft, dass da die Körperspannung manchmal nicht vorhanden ist. Von Klein auf könnte man daran arbeiten und das Bewusstsein für den Körper herstellen. Es gibt so viele Angebote für Kinder von Yoga bis Fitness und Team Sport. In meiner Generation Pound® AG in an der Schule kann ich sehr gut beobachten, wie sich die Fitness, die Motorik, Haltung, Bewegungsabläufe der Kinder verbessern und sie dabei auch Spaß haben. Das ist so schön zu sehen.

7. Ausdauer
Ist es nicht schön die Treppen hoch zu gehen und nicht außer Puste zu sein? Ist es nicht schön mit den Kindern toben zu können? Oder ist es nicht schön den Bus noch zu kriegen ohne gleich einen Schweißanfall zu bekommen? Genügend Ausdauer macht Dich Leistungsfähiger für den Tag und gibt Dir Energie!

8. Kraft
Ob Jung oder Alt, ob schlank oder dick jeder Mensch braucht Kraft und dabei geht es nicht ums Gewichtheben sondern die alltäglichen Dinge im Leben meistern zu können. Den Einkauf tragen ohne gleich Muskelkater im Nacken zu fühlen, den Bügel heben, um die Wäsche zurück in den Schrank zu hängen, Gartenarbeit zu erledigen ohne gleich einen Hexenschuss zu bekommen, sich zu beugen oder zu hocken... mit genügend Kraft schaffst Du alltägliche Aufgaben ohne zu ächzen und krächzen. Fast jede Sportart und hilft genügend Kraft aufzubauen, versuche. nur bei einseitigen Belastungen wie zum Beispiel beim Tennis einen Ausgleichsport oder Ausgleichsübungen einzubauen.

9. Gehirn-Körper-Funktion für Jung bis Alt
​Bewegung fördert die Gehirnleistung. Es stoppt den Abbau, minimiert Stress und macht Dein Gehirn leistungsfähiger. Durch Bewegung verlernt Dein Gehirn herkömmliche Bewegungen nicht. Als bei Beispiel die einfache Kniebeuge: Durch unterbewusste Angewohnheiten sich immer auf die Couch plumpsen zu lassen, verlernt Dein Gehirn und somit Dein Körper die motorische Fähigkeit sich kontrolliert hinzusetzen. 

10. Immunsystem
Sport und Bewegung vermehren sogenannte Killerzellen im Körper. Sie sind wichtig für die Abwehr von Tumor- und virusinfizierten Zellen. Zusätzlich werden T- und B-Lymphozyten, Monozyten und Granulozyten aktiviert, die eine entscheidende Rolle für das Immunsystem spielen. Neben gesunder ausgewogeneren Ernährung ist also Bewegung in einem gesunden Maß sehr zu empfehlen.

11. Schlaf - Depression - Parkinson
Diese Themen plagen mehr Menschen als man denkt und es wird wenig darüber gesprochen. Jedoch ist bekannt das Sport speziell in der Natur die Produktion von Neurotransmittern wie Serotonin und Dopamin erhöht. Diese Stoffe helfen die Stimmung zu erhöhen und Müdigkeit vorzubeugen. Weiterhin wird die Aktivität im präfrontalen Kortex des Gehirns gesenkt, der bei Depressionen oft sehr aktiv ist und am endlosen Grübeln und negativen Emotionen beteiligt ist. Auf psychischer Ebene erhöht Sport die Selbstwirksamkeit und kann das Selbstwertgefühl verbessern.

12. Kinder
Meine Devise: Sport macht Kinder (nicht nur ;-)) ausgeglichener, zufriedener, geistig stabiler und fördert die psychische Entwicklung und die Aufnahmefähigkeit. Schon von klein auf können Kinder ihr Körperbewusstsein, ihre Körperspannung trainieren, Kraft und Ausdauer gewinnen und ihr Immunsystem stärken. Sie lernen im jungen Altern ihren inneren Schweinehund schneller zu überwinden Sport zu treiben. Ich möchte hiermit alle Eltern ermuntern ihre Kinder, damit zu unterstützen. Und es muss nicht teuer sein.

13. Diabetes
Regelmäßige Bewegung und eine Ernährungsanpassung senkt den Insulinbedarf und hilft dabei abzunehmen. Der Blutdruck  und der Ruhepuls wird gesenkt und beugt Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor. Sport hilft zudem bei der Gewichtskontrolle oder beim Abnehmen.

Ich bin mir sicher, dass Du in einem oder mehrerer dieser Punkte Dich wieder findest. Also worauf wartest Du? Auf geht es. Tue Dir etwas Gutes und gönn Dir eine gute Tat für Dich selbst ;-) und leite gerne diesen Beitrag an Personen weiter, die Du animieren möchtest.

Wir beraten Dich auch gerne kostenlos Deine Lieblingssportart zu finden, um Deine Ziele zu erreichen. Wir selbst bieten Dir im Personal Training die Vielfalt und nötige Balance oder probiere unsere Gruppenkurse aus. Von sanft bis intensiv ist alles dabei. Deine Fitness kannst Du mit unserer Ernährungsberatung ergänzen. Wir gehen gerne auf bestimmte Krankheiten ein.
Falls Dich unser online Gruppen Fitness interessiert, dann melde Dich gerne oder buche Dein kostenloses Ticket hier.


Wir pausieren für den Sommer unsere Serien, werden Dich wöchentlich aber mit Rezepten inspirieren.

Im August geht es dann weiter mit diesem Themen: Gekonnt Deine Speisen aufpeppen - Willkommen in der Welt der Gewürze, Kräuter & Samen.

Gibt es Themen, die wir nach dem Sommer behandeln sollen? Schreibe uns gerne! [email protected]