3 Motivationstipps für Dein Wintertraining

Das ganze Jahr hast du regelmäßig geschwitzt und fleißig trainiert aber mit den ersten Wintertagen verlassen dich schlagartig deine Motivation und dein Durchhaltevermögen? Kein Problem! Denn mit diesen Tipps schaffst du es auch in der dunklen Jahreszeit regelmäßig Sport zu machen und deine Ziele zu erreichen.

Wer kennt es nicht? Während man im Sommer nach der Arbeit noch voller Energie ist um sich mit Freunden zu treffen, zum Sport zu gehen oder den Abend mit einem Drink ausklingen zu lassen, sagt uns unser Körper im Winter nur noch eins: Hunger. Dunkel. Kalt.
Dann ist die gemütliche Couch meist um ein Vielfaches verlockender als das Online-Training oder eine Laufrunde im Park. Das ist erst einmal kein Grund zur Panik, sondern völlig normal.

Wenn du allerdings feststellst, dass du eigentlich gerne wieder öfter Sport machen willst, dir aber das Durchhaltevermögen und die nötige Motivation zum Sport im Winter fehlen, haben wir die perfekte Tipps für Dich! Mit diesen Tricks wird es dir hoffentlich leichter fallen, sporttechnisch wieder richtig durchzustarten.

Wer mich ein bisschen kennt weiß: Für mich ist Sport unverzichtbar – auch im Winter. Das bedeutet jedoch nicht, dass es mir immer leicht fällt. Auch ich bin manchmal lustlos, würde mich lieber mit einer Tafel Schokolade auf die Couch legen als im Training zu schwitzen. 
Deswegen habe ich für mich ein paar Tipps ausgearbeitet, mit denen ich Motivationstiefs vermeiden kann und in der dunklen Jahreszeit sportlich aktiv bleibe! (Dunkel wird es übriges auch ein Doha, daher sind die Tricks auch hier gut einsetzbar! :-) )


#1: Setze dir ein sportliches Ziel für den Frühling!
Wer sagt denn, dass man mit guten Vorsätzen erst im Januar anfangen kann? Am besten setzt du dir jetzt schon ein Ziel, welches du spätestens im Frühling erreichen willst. Dieses Ziel kannst du ganz individuell und nach deinen sportlichen Fähigkeiten festlegen.
Mein Tipp ist es, dass du dir wirklich aufschreibst, welches Ziel du erreichen möchtest, damit du es dir immer wieder vor Augen halten kannst.
Ziele können zum Beispiel sein:

• 5 km am Stück laufen
• 10 Liegestütze ohne Pause
• 2 kg abnehmen
• Eine Fitness-Challenge (es wird wieder Zeit für eine, oder? :-) )
• Einen Klimmzug ohne Hilfe
• 15 Minuten Seilspringen

Wie du siehst, ist die Liste der möglichen Ziele lang.  Wichtig ist, dass dein Ziel erreichbar und nicht zu schwer ist. Denn dann tendiert man eher dazu aufzugeben, statt die Zähne zusammenzubeißen. Suche dir wenn möglich ein großes Gesamtziel und teile es in mehrere Teilziele.


#2: Es werde Licht! Winter bedeutet Dunkelheit
Während es in den Sommermonaten noch bis in die späten Abendstunden hell ist, verschwindet die Sonne im Winter meist eher als uns lieb ist.
Das hat nicht nur großen Einfluss auf unsere Stimmung, sondern auch auf unser sportliches Durchhaltevermögen und unseren inneren Schweinehund. Der sieht sich nämlich nicht dick einpackt mit Kopflampe durch die Stadt joggen, sondern eher mit einer Tüte Gummibärchen auf der Couch.
Deswegen ist es im November und Dezember unglaublich wichtig, dass ihr mindestens ein Training pro Woche bei Tageslicht macht. Am besten natürlich an der frischen Luft. Vielleicht schafft ihr es sogar morgens vor der Arbeit trainieren zu gehen, oder macht euer Workout überwiegend am Wochenende.
Das Training bei Tageslicht gibt uns nicht nur einen ordentlichen Motivationsschub, sondern sorgt auch dafür, dass wir unsere Energie- und Vitamin D-Speicher mal wieder richtig auftanken können.

#3: Be prepared! Vorbereitung ist alles​
Nur die wenigstens von uns kriegen aus einer Laune heraus auf einmal wahnsinnig Lust auf Sport, schmeißen sich in ihre Sportklamotten und loggen sich ins Online-Training ein.
Der Normalfall sieht eher so aus: zu Hause angekommen, muss erst einmal gegessen und entspannt werden. Danach fällt einem meistens ein, dass man doch eigentlich noch die Wäsche waschen oder die Küche aufräumen wollte. Der Sport bleibt dann oft auf der Strecke.
Daher sollte man bewusst auf ein paar einfache Tricks zurückgreifen, um kleinen Motivationstiefs die Stirn zu bieten und das Durchhaltevermögen zu stärken.

Gib’ mir Rhythmus
Nehmt euch zwei Tage in der Woche, an denen ihr mindestens eine Stunde Zeit habt, Sport zu machen. Diese Tage – bei mir sind es zum Beispiel der Dienstag und der Sonntag – werden von euch für euer Training  geblockt. Vielleicht gibt es einen bestimmten Kurs bei uns, an dem ihr teilnehmen möchtet oder ihr habt eine Laufgruppe, die an einem bestimmten Tag joggen geht.
Damit die Sporttage auch im Winter ein fester Bestandteil eures Alltags werden, ist es wichtig, das ihr versucht euch wirklich dran zu halten. Das bedeutet auch, dass ihr versuchen solltet, eure spontanen Verabredungen auf andere Tage zu verlegen.

Ich hoffe, dass euch meine persönlichen Tipps ein bisschen dabei helfen, um auch in den dunklen Wintermonaten sportlich aktiv und vor allem motiviert zu bleiben!

Wir wünschen Euch einen wundervollen Tag und freuen uns schon aufs nächste Training mit Euch.

Alles Liebe,
Nina & Nadia
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