Serie #1 - Detox, Clean Eating, Mindfulness, Fasten....
Serie #2 - Wie setzt man einen Detox um und welche Alternativen gibt es?

Happy Day wünschen wir Dir! Heute geht es um ein Thema für die Nina & ich (Nadia) brennen: Clean Eating. Ich habe das erste Mal von diesem Konzept von meiner Mentorin Martina Zand gehört und ich muss sagen, dieses bewusste Essen und diese Kur helfen mir und meinem Körper am Besten gesund zu bleiben, mich ausgewogen zu ernähren und vor allem mein Gewicht zu halten. Jeder der mich kennt weiß, dass ich gerne esse und nicht auf gutes Essen verzichten möchte. Clean Eating eignet sich hervorragend als Vorstufe zum Fasten. Inzwischen konnte ich meine Ernährung nach diesem Konzept umstellen und setze dieses Tool gezielt nach Bedarf ein.

Beim Clean Eating verzichtest Du, wie schon In der Einführung erwähnt, auf bestimmte Nahrungsmittel und versuchst Dich mit Vollwertkost, frischen Nahrungsmitteln und unverarbeitetem Essen zu ernähren. Also man versucht sich so ursprünglich wie möglich zu ernähren. Nun gehen wir tiefer in die Materie hinein.

Ja, man kann es auch vegetarisch nennen oder sogar vegan. Aber das kommt auf den Grad der Umsetzung an. Ich habe schon öfter in meinen Beratungen von meinen Kunden gehört: "Und was soll ich dann essen?" Dieser Verzicht klingt für viele überhaupt nicht attraktiv, das kann ich als gute und genußvolle Esserin sehr gut verstehen, aber da kommen die Rezepte, die Gewürze, die Kräuter und Samen und Saaten ins Spiel. Rezepte und Speisepläne stellen wir unseren Kunden in einer Ernährungsberatung zur Verfügung. Weiterhin kann ich Dir raten klein anzufangen. Suche Dir bestimmte Lebensmittel raus, auf die Du verzichten möchtest und nicht gleich alles. Auf den Verzicht einzelner Bestandteile kannst Du auch besser erkennen, wie Dein Körper reagiert, wenn Du etwas weglässt oder ersetzt. Zusätzlich ist die Erfolgsquote höher durchzuhalten und man lernt besser wie das Ersetzten geht. Viele Ernährungsberater nutzen den Begriff 20:80 = 20 % verändern der Rest bleibt ersteinmal gleich.

Vorteile

• Du darfst noch essen ;-).
• Du nimmst unheimlich viele gute Nährstoffe zu Dir und isst höchstwahrscheinlich mehr Obst/Gemüse als normal.
• Du isst qualitativ besser.
• Dein Stoffwechsel nimmt Fahrt auf und braucht weniger Energie durch den Verzicht auf Fleisch.
• Du fühlst Dich frischer und wacher und müsstest weniger Höhen und Tiefen am Tag spüren.
• Dein Blutzuckerspiegel bleibt konstanter durch den Verzicht von Zucker und Kaffee und durch die Aufnahme der Vollwertkost..
• Du nimmst weniger Kalorien zu Dir und nimmst in dieser Zeit etwas ab. 

Nachteile

• Aller Anfang ist schwer. Suche Dir nur ein Lebensmittel raus, so erreichst Du die Nachhaltigkeit.
• Die Umstellung bedarf Zeit und Muße, es ist keine Diät.
• Man braucht Zeit, um frisch zu kochen, aber wir bieten Dir schnelle Rezepte. Stöbere auch durch unseren Blog.
• Das Hungergefühl oder das Gefühl es fehlt etwas kommt sehr schnell. Hier heißt es Geduld auch Dein Magen & Gehirn muss sich umstellen. Man kann die Rezepte gekonnt zusammenstellen, damit Du Dich satt und zufrieden nach einer Mahlzeit fühlst.
• Man kennt nicht alle Lebensmittel, die einem Helfen nach dem Konzept sich zu ernähren. Da können wir helfen, schreibe uns einfach an oder Hinerlasse Deine Frage im Kommentar.

Umsetzung:
​Wie bei jedem guten Projekt muss ein Clean Eating geplant werden. Zeitraum, Start, Rhythmus, Einkauf, welche Rezepte und wie intensiv möchtest Du starten? Super Erfolge und Besinnung erreicht man bei 2 Wochen und diese 2 Wochen eigenen sich super vor einer Fastenkur/Saftkur im Frühjahr und Herbst. Reicht Dir das nicht und Dir gefällt das Konzept, dann probiere es öfter Clean-Eating-Tage einzubauen. Wir (als Familie) probieren von Montag bis Freitag nach diesem Konzept zu Leben und essen am Wochenende und im Urlaub was es gibt. Natürlich dürfen meine Kinder naschen und wie gesagt achten wir mal mehr mal weniger auf die "Regeln". Allerdings haben wir immer öfter (auch meine 2 Töchter) das Verlangen "Clean" zu essen, weil wir merken, dass uns es einfach gut tut.

Tipp: Die Routine spielt bei bestimmten Lebensmitteln eine große Rolle: Der Kaffee am Morgen, ein Glas Wein als Belohnung zum Abschluss des Tages/Woche oder Brot mit Käse zum Frühstück/Abendbrot. Versuche Dir gute Alternativen zu überlegen. Zum Kaffee gönne Dir einen guten Grünen Tee aus dem Teeladen oder ein Chai Latte mit aufgeschäumter Milch. Beim Cocktail oder Wein bereite Dir z. B. einen Smoothie oder mache Dir einen alkoholfreien Cocktail. Beim Brot: Suche Dir Alternativen wie Porridge, Bowls oder backe Dein eigenes Brot um sicherzustellen, dass es ein Vollkornbrot ist. Also werde kreativ und versuche Deinen Kopf und Deine Gewohnheiten zu überlisten.

Hier verlinken wir ein paar Rezepte, die Du in Deine Clean Eating Routine einbauen kannst. In den nächsten Wochen werden wir weitere Clean Eating Rezepte hinzufügen, also bleibe gespannt.

Frühstücksideen
Haferflocken, Chia, Bowl
Erbsen-pistazien-pesto-oder-aufstrich

Mittagessen oder Abendessen
Aromatische-gefullte-tomatenpaprika-mit-hirse-vegetarisch
Gemüseeintopf

Nachtischideen
Veganer Schokoladenkuchen
Veganer Bananenkuchen

Hinterlasse uns gerne Deine Fragen & Wünsche und wir versuchen sie in unseren nächsten Beiträgen zu veröffentlichen.

Unser nächster Beitrag #4 MIndfulness (Achtsamkeit) erscheint am 29. April 2022.

Möchtest Du an Deiner Ernährung arbeiten oder herausfinden, welche Stellschrauben bei Deinem Lebensstil angepasst werden können, um dich wohler zu fühlen. Dann melde Dich gerne bei nadia@befitinlife.com, informiere Dich hier und sichere Dir Dein Frühlingsangebot noch bis zum 24. April 2022 :-)

Hier eine Übung für Deine Reflexion ideal kurz vor Ende des Jahres, aber auch für zwischendurch:

1. Schreibe Deine Ziele/Wünsche/Schritte auf.
2. Beobachte Dich und Deine Gedanken, ob gleich hemmende Glaubenssätze auftauchen. Schreibe diesen Satz auf.
3. Überlege ob dieser Glaubenssatz realistisch und gerechtfertigt ist? Gibt es eine andere Perspektive? Kannst Du diesen Satz umformulieren? Streiche Deinen ursprünglichen hemmenden Glaubenssatz durch und formuliere einen neuen förderlichen positiven Glaubenssatz und schreibe ihn auf.
4. Lese Deinen neuen Glaubenssatz täglich und fange an an Deinen Zielen/Schritten zu arbeiten. Jeder Anfang ist der Schlüssel zu neuen Wegen, mit Geduld und Muse schaffst Du alles.
5. Wiederhole diese Übung jedes Mal, wenn Du mit einem hemmenden Glaubenssatz konfrontiert wirst. Diese Übung wird sich auf Dauer in Dir verinnerlichen, damit Du Vertrauen in Dir selbst erweckst jeden Schritt zu wagen, den Du möchtest.

Neben Ihrer Passion für Fitness, dass Du vielleicht schon kennst ist Nadia Business Coach. In ein bis zwei Sitzungen kannst Du auch mit Nadia an Deinen Glaubenssätzen arbeiten. Gemeinsam kannst Du mit ihr auch den Ursprung dieser Glaubenssätze erörtern, um sie besser umstrukturieren zu können.

Setze Dich gerne mit Ihr in Verbindung um mehr zu erfahren.

Viel Spaß bei der Reflexion.

Alles Liebe von Nadia & Nina

Hast Du schon unser Online Angebot gesehen?

Wir haben uns überlegt, dass wir Dir in dieser Zeit ein aktives Angebot anbieten möchten und dass Du vielleicht sogar gemeinsam mit Deinem Partner oder Familie Sport machen kannst!

Falls du teilnehmen möchtest, wirst Du hier sehen wie einfach es geht!

1. Richte Dir eine Matte oder ein Handtuch her und mach Dir etwas Platz im Wohnzimmer, Schlafzimmer, oder wo auch immer Du Dich wohl fühlst. 

2. Stelle Dir eine Flasche Wasser bereit, damit Du während des Trainings genug Flüssigkeit zu Dir nimmst.

3. Falls Du hast, lege Dir 2 Hanteln oder Wasserflaschen (ca. 0,5-1,5 kg) ohne Kohlensäure bereit.

4. Wähle vorab, ob Du das Training auf Deinem Handy, Tablet, Notebook, etc. verfolgen möchtest und lade Deine Geräte auf. 

5. Wir halten das  Training live mit ZOOM.  Bitte entscheide, ob Du hierfür lieber die ZOOM App (aus dem App Store) nutzen oder einfach Deinen Browser nutzen möchtest.

6. Rechtzeitig vor Deinem Kurs wirst Du von uns Deine Einwahldaten erhalten. Bitte wähle Dich 10 Minuten vor Start des Kurses an, um Deine Kamera oder Dein Gerät nach belieben einzurichten. Bei Einwahl bitten wir Dich Deinen Vornamen und 1. Buchstaben des Nachnamens anzugeben.

7. Entscheide Du, ob Du nur uns sehen möchtest und ob Du auch gesehen werden möchtest. Richte Dir Dein Medium so hin, dass Du pünktlich direkt mit uns mit Deinem Training starten kannst. Drehe gerne die Kamera so, dass wir dich komplett sehen können und bessere Anweisungen und Tipps geben können.

8. Hast Du vorab noch Fragen oder Beschwerden, die Du mitteilen möchtest, dann gebe sie bei Anmeldung an. Im Online Training gehen wir dann auf uns bekannte Beschwerden ein und geben Alternativen.

9. Möchtest Du via Notebook teilnehmen, dann schicke Dir den Link auf Deine Emailadresse.

10. Die Anmeldung erfolgt per WhatsApp oder Email.

11. Deine Onlinekurskarten kannst Du hier erwerben.

Na, klingt das einfach. Dann probiere es aus und GET FIT. BE FIT. STAY FIT.

Alles Liebe, 
Deine Nina & Deine Nadia

Was sind Faszien?
Faszien ist Gewebe, die sich durch den ganzen Körper ziehen. Sie umhüllen Muskulatur, Organe und Knochen und unterstützen die Bewegung und Mobilität des Körpers.

Was ist Faszien Training?
Faszien Training besteht aus Rollen einzelner Körperteile und Trainieren dieser Körperteile. In 1 Stunde werden 4 - 5 Körperteile gerollt und trainiert. In unseren Kursen ist das Gesäß und der Rücken immer Bestandteil. Andere Körperbereiche wie z.B. Oberschenkel vorne oder hinten, Hüftbeuge, Schulter, Latissimus wechseln wir ab. Manche Körperteile werden im Liegen gerollt manche im Stehen. Die Übungen, die wir zur Kräftigung wählen, kommen aus unterschiedlichen Sportdisziplinen von Functional Training bis hin zu Pilates, die aber bewusst eher langsam ausgeführt werden, damit Dein Körperbewusstsein in jeder Hinsicht geschult wird.

Warum ist Faszien Training sinnvoll?
Diese Trainingsart ist hilfreich Faszienverklebungen zu lösen. Dadurch wird die Flexibilität und der Bewegungsraum des Körpers erhöht und evtl. Verspannungen gelöst. Auch die Muskulatur kann durch Faszien Training sich besser entwickeln, da Verklebungen der Muskulaturhüllen (auch Fasziengewebe) gelöst werden kann.

Wer sollte Faszien Training ausüben?
Leidest Du unter Verspannungen oder merkst Du Einschränkungen im Bewegungsablauf, dann solltest Du Faszien Training ausprobieren. Aber wir sind ehrlich, nicht jeder mag das Training, weil das Rollen schmerzen kann. Auch liegt die Erfolgsrate nicht bei 100 %. Trotzdem kommen 80 % unserer Faszien Training Kunden aus unterschiedlichen Gründen wieder: Es wurden Verklebungen erfolgreich gelöst, die Flexibilität wurde deutlich verbessert, während des Trainings genießen viele die Massage der Rollen und durch das schulen des Körperbewusstseins achten sie mehr auf ihre Haltung.
Aber auch Menschen, die viel Sport treiben, können die Leistungsfähigkeit der Muskulatur und Flexibilität des Körpers mit diesem Training erhöhen.

Welche Faszienrolle ist die richtige?
Aus unserer Sicht gibt es nicht die optimale Rolle. Jeder Mensch ist anders und hat ein anderes Gewebe. Manche Menschen spüren schon viel mit einer weichen Rolle andere benötigen eine andere Struktur und andere wiederum eine härtere Rolle. Manchmal ist es auch vom Körpergewicht abhängig bzw. welches Körperteil gerollt werden soll. Von Holz bis Schaumstoff ist die Variation groß. In unseren Stunden bieten wir die Möglichkeit, dass Du Deine eigene Rolle mitbringen kannst und natürlich unsere mal ausprobieren kannst.

Unser Fazit: Nur die Rolltechnik auszuüben reicht nicht aus, um Verklebungen zu lösen. Es ist die Mischung aus der Rolltechnik und der Übung bzw. des Trainings.

Wir freuen uns Dich ausführlicher in einen unserer Kurse in Berlin oder Obertshausen zu beraten!

Hast Du noch weitere Fragen zu diesem Thema dann kontaktiere uns gerne: info@befitinlife.com
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Falls Du noch mehr zu Faszien Training lesen möchtest, dann lese noch diesen Artikel der Berliner Zeitung.

Fragst Du dich was Piloxing ist? Und warum wir so begeistert davon sind? Hier kommt die Antwort.

Ich, Nadia, folge Piloxing bereits seit 2012. Während meinen Recherchen einen Kurs mit dem Namen Boxing vs. Pilates für Alive Shanghai zusammenzustellen, bin ich auf Piloxing gestoßen. Ich war auf der Seite www.piloxing.com und habe die Gründerin Viveca Jensen (siehe Bild) gleich gegoogelt. Ich war begeistert und habe den Werdegang von Piloxing einfach weiter beobachtet.

In Obertshausen an einem normalen Tag mit Nina, während unsere Töchter beim Turnen waren, habe ich sie gefragt, ob sie Piloxing kennt? Sie antwortete mit: "Nein." Ich fing an zu sprudeln: "Das musst Du Dir ansehen, das ist Power, gute Laune, Kraft, Ausdauer, Eleganz....!!" Am Abend schrieb Nina mir eine Whats App: "Das müssen wir machen. Das ist genial. Das ist voll unser Ding." Haha, da habe ich mich riesig gefreut. Nun, nachdem wir auf der FIBO (Fitnessmesse) waren und an einem Piloxing Master Class, geleitet von Viveca Jensen, teilgenommen haben, waren wir überzeugt und magnetisiert :-). 

​Können wir Dich auch anstecken? Hier sind 10 Gründe dafür:

1. Piloxing vereint Pilates, Boxen und Tanz. Wer die Vorzüge von den jeweiligen Sportarten kennt, versteht warum Piloxing ein Ganzkörper-Workout ist, das Spaß macht.
2. Die Boxelemente schulen Deine Schnelligkeit, Körperkontrolle und Deine Ausdauer zu tollen Rhythmen.
3. Pilates, meist stehend, konzentriert sich auf die innenliegenden Muskeln. Deine Balance wird gefordert, Deine Körpermitte gekräftigt und Deine Muskeln verlängert.
4.  "Let Go" sagt Viveca Jensen bei den Tanzelementen. Habe Spaß und ganz nebenbei wird Deine Körperhaltung korrigiert.
5. In diesem Barfuß-Training werden ganz neue Muskeln beansprucht. Es verleiht dem ganzen Training sehr viel Eleganz und Leichtigkeit.
6. Piloxing Boxhandschuhe sind optional, aber geben Dir den gewissen Kick. Sie sind genauso schwer wie ein normaler Boxhandschuh ( ca. 250 Gramm) und formen die Arme noch etwas mehr.
7. Lebensfreude in 60 min. Durch die Musik, die gleichen Bewegungen von allen Teilnehmern, den Tanz, die Ausgelassenheit, das Boxen kann nur gute Laune aufkommen und Stress reduziert werden.
8. Durch dieses Intervall-Training erreichst Du es Deine maximale Kalorienzahl zu verbrennen und stärkst Dein Herz.
9. Es ist wenig bis keine Koordinationsfähigkeit notwendig und für jedes Fitnesslevel geeignet. Der Beat gibt den Ton an ;-)
10. Willst Du dich gut fühlen? Dann musst Du daran teilnehmen!

Wann & Anmeldung?
Momentan kannst Du Online via Zoom Dienstags um 19:30 Uhr Piloxing erleben oder in einreden unserer BeFitinLife Specials in Person im Studio. 

Buche Dein Probetraining hier.
Möchtest Du mehr wissen oder sind Fragen aufgekommen, dann kontaktiere uns info@befitinlife.com.

Wir freuen uns auf Dich!
Deine Nadia & Deine Nina