Category: 2020

BLOG Inspiration
Wir, Nina und Nadia, möchten mit Dir Tipps & Inspiration zu folgenden Themen teilen:
Fitness, Gesundheit, gesunde Ernährung, Rezepte, Me-Time & Motivation, also Themen, die zu einem gesunden Lebensstil dazugehören.
Sei gespannt und schau zwischendurch mal rein ;-)

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Rezepte
Tropischer Fruchtjogurt
Power Breakfast
Pasta mit Bärlauchpesto, Spargel, Tomaten & Champignons

Tipps rund um einen gesunden Lebensstil
Tipps für ein angenehmes Quarantäne Leben
Wie kannst Du einen gesunden Schlaf erreichen?
7 Fakten über die Erdbeere

Fitness Tipps
10 gute Gründe für Piloxing?
Warum ist Faszien Training so empfehlenswert?

6 Interessante Fakten über die Erdbeere R& Inspiration für den Genuss

12/6/2020 0 Kommentare

Die Himbeere - Die leckere Beere mit viel Heilkraft

Ihr habt gewählt und Euch für die Himbeere (statt Aprikose) entschieden! Die Himbeere liegt auf Platz 9. der Top 10 der Lieblingsfrüchte in Deutschland. Hier die interessanten Fakten zur Himbeere. Viel Spaß!

1. Die Himbeere gehört wie die Erdbeere zu den Rosengewächsen.

2. Das Land mit der größten Himbeerproduktion war 2018 Russland mit 20 % der Gesamtproduktion vor Mexiko und Serbien.

3. Neben dem Genuss der Himbeere haben ihre Blätter eine besondere Wirkung, denn Sie sind schmerzstillend, entzündungshemmend und antiseptisch und können gut für Wunden im offenen Mund verwendet werden. - Einfach den Himbeertee gurgeln hilft.

4. Der Himbeerblatttee getrunken hilft gegen Durchfallerkrankungen und bei Menstruationsbeschwerden. Ergänze noch Ingwer und Du erhältst einen leckeren magenstimulierenden Tee.

5. Hast du Fieber? Dann snack eine paar Himbeeren! Sie enthalten Salicylsäure, die mit dem fiebersenkendem Aspirin verwand ist.

6. Eine halbe Tasse Himbeeren enthält ca. 4 Gramm Ballaststoffe, die dafür sorgen, dass der Darminhalt Flüssigkeit aufnimmt und somit schneller und leichter vorwärtstransportiert wird. Also sind diese Beeren eine gute Hilfe bei Verstopfung oder Hämorrhoiden.

Na waren, das gute Gründe die Himbeere in seiner vollen Pracht zu genießen?

7. Und zu guter letzt sollen die Rezept Ideen nicht fehlen:

Gerade jetzt im Sommer passen passen die Himbeeren super in Dein Wasser mit einem Zweig Rosmarin
Chia-Schokopudding mit Himbeer Topping (1 Portion - weiche 1 EL Chiasamen in 7 Teile Mandelmilch ca 20 min ein. Füge 1 TL Honig und 1 TL Schokoladenpulverhinzu und die Himbeeren) mmmmh ein Snack und Dessert zugleich!
Himbeer Marmelade - Probiere dieses Erdbeer Gelee Rezept mal mit Himbeeren
Himbeer-Smoothie-Bowl zum Frühstück? - (2 Portionen - Gebe 1 Avocado, 1 Banane, 200g Himbeeren, 100 g Heidelbeeren, 100 ml Mandelmilch und 1 EL Ahornsirup/Honig in einen Mixer und mixe alles cremig. Garniere Deine Teller mit Toppigs nach Belieben)

Wir wünschen Dir viel Spaß beim genießen.

Bleibe gesund und genieße das Leben.
Alles Liebe von
Nadia und Nina

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7/5/2020 0 Kommentare

Wusstest Du das? - 6 interessante Fakten über Erdbeeren & etwas Inspiration für den Genuss

Es ist Erdbeer Saison, die kleinen Erdbeer-Verkaufsstände sind überall an den Ecken zu sehen und auch in den Supermärkten kann man nicht an diesen schönen roten, leckeren Früchtchen vorbei gehen. Also haben wir etwas recherchiert, was man alles so Über die Erdbeere erfahren kann! Viel Spaß dabei :-)

Wusstest Du, dass die Erdbeere zu den Rosengewächsen gehört und eine Scheinfrucht ist? Denn sie ist eigentlich keine Beere sondern gehört zu den Sammelnussfrüchten - damit sind die kleinen knackigen "Nüsschen" gemeint.
Der Vitamin C Gehalt dieser klassischen Frucht liegt bei 59 mg von 100 g (Orangen 50 mg). Bei 200 g Erdbeeren hast Du somit den empfohlenen Tagesbedarf an Vitamin C gedeckt. Wie wärs mit einer guten Portion Erdbeeren statt einer Vitamin C Tablette.
Die getrockneten Blätter (ohne Stiele) der Erdbeere können zu einem Tee verarbeitet werden. Dieser Tee hilft bei einem gereiztem Magen und soll bei Reisekrankheit helfen.
Ein Sonnenbrand kann mit der Frucht der Erdbeere gelindert werden, denn sie enthält Tannine, die wohltuend für die Haut sind! Zerdrücke die Frucht und reibe die betroffene Stelle damit ein.
Hast Du Halsschmerzen und sollst Deinen Hals kühlen? Dann probiere doch mal eine gefrorenen Erdbeere.
Zur Regulierung des Blutzuckerspiegels benötigt man das Spurenelement Bor. Neben z.B. Trockenpflaumen, frischen Pfirsichen und Tomaten findet man auch in frischen Erdbeeren dieses nötige Spurenelement.

Neben den klassischen Rezepten wie Erdbeeren mit Sahne oder Eis, haben wir Dir zum Abschluss noch ein paar gesunde Alternativen zusammen gestellt:

Auf unserem Blog: Erdbeer Gelee statt Marmelade
Erdbeerblatt Tee - 2 Teelöffel Getrocknete Erdbeerblätter 20 Min ziehen lassen
Naturjogurt mit Müsli und Erdbeeren
Spargel-Erdbeer-Salat (Feldsalat, Spargel (glasiert mit Olivenöl & Honig in der Pfanne), Erdbeeren, Walnüsse, Balsamicoessig und Olivenöl)
Auf unserem Blog: Fruchteis

Was wirst Du als erstes ausprobieren?

Habe eine wunderschöne Sommerzeit und genieße die Früchte der Saison
GET FIT. BE FIT. STAY FiT.

Quellen:
Heilende Nahrungsmittel - Dr. James A Duke
Iss dich gesund - Dr. Matthias Riedlhier klicken.

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26/4/2020 0 Kommentare

Wissenswertes im April

News von BeFitinLife für ein besseres Leben

Ab sofort wollen wir Dich einmal im Monat mit nützlichen Infos überraschen, die Dir helfen Dich gut zu fühlen.

Gerade jetzt in dieser verrückten Zeit ist es wichtiger denn je auf Deine Gesundheit zu achten. Mit unseren 3 einfachen Tricks hilfst Du Dir und Deinem Körper sich besser zu fühlen und Dir etwas Gutes zu tun.

1. 100 Gramm, die Dein HERZ stärken

JA, wir wissen mittlerweile alle, dass Zartbitterschokolase gesund ist. Was aber, wenn Du ein Fan der süßen Milchschokolade bist? Hier die interessante Nachricht: wer täglich 100g Milchschokolade isst, mindert das Risiko um 25% an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu sterben und 23% die Wahrscheinlich einen Schlaganfalls zu erleiden (Universität Aberdeen, Prof. Phyo Myint). War früher Milchschoklolade verpönt, da zu viel Zucker und zu wenig Flyvonoide, wurde rausgefunden, dass auch die Verbindung zwischen Milchbestandteilen eine positive Wirkung auf die Gesundheit hat. Wer jetzt allerdings meint das wäre ein Freifahrtsschein zum ungezügelten Schlemmen: natürlich hat Milchschokolade trotzdem Kalorien. Aber ab sofort kannst Du den ein oder anderen Biss auf jeden fall ohne schlechtes Gewissen zu Dir nehmen.

2. Verschiebe Deinen Schlaf

Du bist untertags schlecht gelaunt, obwohl Du rechnerisch genug schläfst? Dann versuche einfach mal 2 Stunden früher ins Bett zu gehen und dafür 2 Stunden früher aufzustehen. Studien haben ergeben, dass die Verschiebung nach nur 3 Wochen mehr Energie und gute Laune bringt.

3. 1 extra Apfel am Tag hilft bei schlechter Laune

Wer kennt es nicht? Homeschooling, Home-Office, Kids bespaßen oder Haushalt erledigen. Die jetzige Zeit verlangt viel von Dir und Deinen Liebsten ab. Um gegen das nächste Stimmungstief gewappnet zu sein, habe immer einen Apfel parat. Obst und Gemüse tun nicht nur dem Körper, sondern auch der Psyche gut. Eine zustätzliche Portion Obst am Tag ist wie ein Stimmungsbooster und genau effektiv wie, wenn Du 10 Minuten an der frischen Luft spazieren gehst.

Was sind Deine Tipps für gute Laune und ein gesundes Leben? Schreibe uns.

Alles Liebe und bleib gesund
GET FIT - BE FIT - STAY FIT
Nina & Nadia

Bild von freepik.com
Ideen by Women's Health

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20/3/2020 0 Kommentare

Yeahhhh - Wir sind online und Du musst nicht auf Dein Workout verzichten!

Hast Du schon unser Online Angebot gesehen?

Wir haben uns überlegt, dass wir Dir in dieser Zeit ein aktives Angebot anbieten möchten und dass Du vielleicht sogar gemeinsam mit Deinem Partner oder Familie Sport machen kannst!

Falls du teilnehmen möchtest, wirst Du hier sehen wie einfach es geht!

1. Richte Dir eine Matte oder ein Handtuch her und mach Dir etwas Platz im Wohnzimmer, Schlafzimmer, oder wo auch immer Du Dich wohl fühlst.

2. Stelle Dir eine Flasche Wasser bereit, damit Du während des Trainings genug Flüssigkeit zu Dir nimmst.

3. Falls Du hast, lege Dir 2 Hanteln oder Wasserflaschen (ca. 0,5-1,5 kg) ohne Kohlensäure bereit.

4. Wähle vorab, ob Du das Training auf Deinem Handy, Tablet, Notebook, etc. verfolgen möchtest und lade Deine Geräte auf.

5. Wir halten das Training live mit ZOOM. Bitte entscheide, ob Du hierfür lieber die ZOOM App (aus dem App Store) nutzen oder einfach Deinen Browser nutzen möchtest.

6. Rechtzeitig vor Deinem Kurs wirst Du von uns Deine Einwahldaten erhalten. Bitte wähle Dich 10 Minuten vor Start des Kurses an, um Deine Kamera oder Dein Gerät nach belieben einzurichten. Bei Einwahl bitten wir Dich Deinen Vornamen und 1. Buchstaben des Nachnamens anzugeben.

7. Entscheide Du, ob Du nur uns sehen möchtest und ob Du auch gesehen werden möchtest. Richte Dir Dein Medium so hin, dass Du pünktlich direkt mit uns mit Deinem Training starten kannst. Drehe gerne die Kamera so, dass wir dich komplett sehen können und bessere Anweisungen und Tipps geben können.

8. Hast Du vorab noch Fragen oder Beschwerden, die Du mitteilen möchtest, dann gebe sie bei Anmeldung an. Im Online Training gehen wir dann auf uns bekannte Beschwerden ein und geben Alternativen.

9. Möchtest Du via Notebook teilnehmen, dann schicke Dir den Link auf Deine Emailadresse.

10. Die Anmeldung erfolgt per WhatsApp oder Email.

11. Deine Onlinekurskarten kannst Du hier erwerben.

Na, klingt das einfach. Dann probiere es aus und GET FIT. BE FIT. STAY FIT.

Alles Liebe,
Deine Nina & Deine Nadia

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14/3/2020 0 Kommentare

Tipps wie Du eine mögliche Quarantäne zu Hause angenehm überstehen kannst

Ihr Lieben,

auch, wenn wir uns gerade in einer Ausnahmesituation befinden, würden wir Dir gerne, zusätzlich zu den Hygiene Empfehlungen des Robert Koch Instituts ein paar Tipps geben, wie Du eine mögliche Quarantäne zu Hause angenehm überstehen und dabei Deine innere Zufriedenheit behalten kannst. Vielleicht kannst Du diese Ideen auch für Dich nutzen, um eine angenehme „Aus“- Zeit zu Hause zu verbringen.

Deine körperliche Fitness

Trinke ausreichend Wasser und Tee und versuche möglichst auf Alkohol im Alltag zu verzichten.
Treibe weiterhin Sport. Geh joggen, walken, skaten oder absolviere ein Workout zu Hause. Wir veröffentlich morgen einen neuen Kursplan für Obertshausen und Berlin mit Online Workouts auf BeFitinLife an denen Du teilnehmen kannst.
Lüfte Deine Räume und atme frische Luft.
Ein Spaziergang wird Dir bestimmt auch sehr gut tun.

Bewegung für Dich, die Natur und frische Luft wird Deine Stimmung auch positiv beeinflussen und Dich natürlich fit halten.

Der kulinarische Genuss zu Hause

Plane Deine Mahlzeiten und kaufe leckere Zutaten ein, um es Dir/Deiner Familie so schön wie möglich zu gestalten. Je gesünder desto besser. Denke auch an gesunde Snacks, denn evtl. fallen deine üblichen Fußwege weg, so dass auch Dein Energiebedarf niedriger sein wird. Für Ideen empfehlen wir Dir z.B. unseren Blog auf www.BeFitinLife.com und die Website von Martina Zand www.martina-zand.com.
Nutze einen Lebensmittel-Lieferservice, um frische Lebensmittel zu erhalten. (z. B. Rewe, HelloFresh)
Binde alle Familienmitglieder ein gemeinsam zu kochen oder zu backen. Plant zusammen Euer Menü. Das macht Spaß und ist eine schöne gemeinschaftliche Beschäftigung.

Deine Gesundheit und Dein Immunsystem sind eine wichtige Voraussetzung nicht krank zu werden und das gilt nicht nur in Zeiten von Corona, sondern generell. Je öfter Du gesund für Dich und Deine Familie kochst desto besser. Vielleicht entstehen hier neue gute Angewohnheiten.

Innere Zufriedenheit

Lege Dir Deine Bücher zurecht, die Du gerne lesen möchtest.
Folge Deinem Menschenverstand und lass Dich nicht von den Medien verrückt machen.
Bleibe realistisch und stecke Deine Wunschvorstellungen oder Ziele für den Tag nicht zu hoch.
Treffe Freunde/Familie im kleinen Kreis oder nutze digitale Medien, Videochats für ein Plausch mit einer Tasse Tee oder schreibe mal wieder eine Email oder einen Brief.
Frage Dich, was Dich jetzt glücklich machen könnte. Versuche alles so vorzubereiten, dass Du alles dafür hast.
Falls Du Dich deprimiert oder genervt fühlst, versuche Dir schöne Musik anzumachen oder einen schönen Tee zu gönnen.

Innere Zufriedenheit ist ein großes Thema und jeder findet sie anders. Überlege Dir wie Du diesen Zustand zu Hause so gut wie möglich erreichen kannst. Dein eigenes Mindset kann Deine Gedanken und Dein Gemüt verändern, damit Du bei guter Laune bleibst.

Finanzen
1. Habe etwas Bargeld zu Hause, um evtl. Lieferservice oder kleine Einkäufe zu bezahlen.
2. Überlege, ob Onlineshopping zum Zeitvertreib wirklich notwendig ist. Vielleicht ist das jetzt eine ideale Zeit etwas zu sparen.

Dein Zuhause

Nutze die Zeit Projekte umzusetzen, die Du schon immer machen wolltest.
Bringe Ordnung in Deine Schränke und Deinen Keller und miste aus.
Falls Du einen Garten oder Balkon hast, setze Samen. In ein paar Wochen wirst Du Dich an den schönen Pflanzen erfreuen.
Mach es Dir mit Deiner Familie gemütlich, so dass es sich gut anfühlt zu Hause zu arbeiten, zu lernen, zu spielen und einfach zu verweilen.
Spiele gute Musik, die die Laune hebt oder musiziert gemeinsam.

Eine gute Basis zu Hause ist schon eine gute Voraussetzung mit dem Chaos draußen umgehen zu können.

Zu Hause mit Deinen Kindern

Routine ist wichtig für Kinder. Daher: überlege Dir eine Tagesroutine für Dich und Deine Kinder, denn für die Kinder fällt auch die tägliche Routine wie Kita und Schule weg. Das wird den Kindern Halt geben, um besser mit dem Umstand zurecht zu kommen zu Hause zu bleiben. Bedenke in Deinen Plan Zeiten für Schule, Bewegung, Mittagessen, Snacks, Zeit für Entspannung, Basteln, Gartenarbeit, spielen usw.
Digitale Medien können eher mal zum Skypen mit Freunden verwendet werden oder für kreatives Gestalten statt nur für Spiele und Filme.
Bist Du im Homeoffice und/oder hast Deadlines zu erreichen, dann weihe Deine Kinder darin ein. Überlegt gemeinsam, was die Kinder machen können, wenn Du arbeitest.
Baue Deine Küche so um, dass jeder die wichtigsten Dinge erreichen kann ohne Dich ständig zu rufen.
Nehme Dir selbst eine Auszeit, gehe allein raus, spazieren, joggen, in den Garten oder lese ein Buch in einem anderen Zimmer, um Deine Nerven beizubehalten und Energie selbst aufzutanken.
Lege Dir genügend Bastelmaterial zu. Ideen für Aktivitäten mit Kindern findet man auf www.pinterest.com
Überlege, ob demnächst Geburtstage oder Familienfeiern anstehen und lass die Kinder etwas dafür vorbereiten (z. B. Show, Karte, Bild oder ähnliches).
Versucht Hobbies vielleicht zu Hause umzusetzen.

Zusammen zu Hause zu sein kann eine große Herausforderung sein. Jede Familie unterbricht seine tägliche Routine. Nutze die Zeit zusammen zu wachsen und diese Situation gemeinsam zu meistern. Versucht von jedem einzelnen Familienmitglied die Bedürfnisse zu erkennen und gemeinsam einen Weg zu finden. Respektvoller Umgang, Liebe, Gelassenheit und trotzdem Freiraum sind wichtige Zutaten.

Beruf & Home Office

Richte Dir einen schönen Arbeitsplatz ein und überlege welche technischen Bedigungen Du benötigst.
Achte auf ergonomisches Sitzen und ausreichende Beleuchtung.
Falls Du es nicht gewohnt bist im Home Office zu arbeiten, bedenke dass Kommunikation und der Austausch mit Teammitgliedern trotzdem wichtig sind.
Nutze digitale Möglichkeiten zur Kommunikation und für Teammeetings (z.B. Telefon, WhatsApp, Skype, Zoom, Messenger, FaceTime uvm.)

Halte Dich, Dein Team, Deine Kollegen auf dem Laufenden und nutze den Austausch (wenn auch nicht persönlich). Auch auf diese Art entsteht Bindung und Zusammenhalt,

Wir wünschen Euch gutes Gelingen und freuen uns über weitere Ideen, die Du teilen möchtest.

Alles Liebe,
Dein BeFitinLife Team

Nina & Nadia

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19/2/2020 0 Kommentare

Veganer Schokoladenkuchen

Dieser Kuchen oder diese Küchlein sind einfach fantastisch und lecker und machen genauso glücklich wie ein normaler Schokokuchen! Und das ohne Mehl, Eier und Zucker! Probiere es aus und lass die anderen erraten, was die geheime Zutat wohl ist…

Vegane Schokoküchlein
40 g Haferflocken
1 EL Mandelmilch
240 g Kidney Bohnen (abgetropft)
15 g Kakaopulver
80 g Agavendicksaft
40 g Kokosöl
Vanille
0,5 TL Backpulver
80 g Zartbitterschokolade

Zubereitung:
1. Mahle die Haferflocken in einem Mixer zu Mehl.
2. Heize den Ofen auf 175°C auf Ober- Unterhitze auf.
3. Gebe die restlichen Zutaten in den Mixer und mixe alles zu einer geschmeidigen Masse zusammen. Gebe die Masse in kleine Muffinformen oder in eine kleine Backform.
4. Backe den Teig ca. 20 min und lass den gebackenen Kuchen nochmals mind. 4 Stunden in den Kühlschrank.

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19/2/2020 0 Kommentare

Haferflocken-Jogurt-Brot

Dieses Brot habe ich für unser Neujahrs-Pound-Special 2020 zubereitet. Dein eigenes Vollkornbrot!
Als Aufstrich gab es Rote-Bete Hummus und der Favorit ein Erbsen-Pistazien-Pesto. Es schmeckt leicht säuerlich durch den Jogurt. Der Jogurt könnte auch durch Kefir oder Buttermilch ersetzt werden. Als kleinen Nachtisch gäbe es kleine vegan Schokoküchlein.

Zutaten
300 ml Naturjogurt
170 g Vollkorn Weizenmehl
170 g Vollkorn Roggenmehl
1/2 Würfel Hefe oder 1 Packung Trockenhefe
1 TL Ahonsirup oder Honig
125 g Haferflocken (gerne kernig)
1 TL Salz

Zubereitung:
1. Mische alle Zutaten in einer Schüssel zusammen, so dass ein gleichmäßiger Teig entsteht.
2. Lass den Teig an einem warmen Ort zugedeckt mindestens 30 Min. gehen. Anschließend knete den Teig nochmals durch und drücke den Teig in einem mit Backpapier ausgelegte Kastenform. Und lass die Teig nochmals 30 min gehen.
3. Bestreiche nun das Brot mit Wasser und backe das Brot auf unterster Schiene bei 250°C für 15 min. Danach reduziere die Temperatur auf 190°C und backe das Brot weitere 45 Min.
4. Kühle das Brot auf einem Küchenrost ab.

Genieße dieses gesunde Brot.

PS: Man könnte gleich mehrere Brote backen und die fertig gebackenen Brote prima einfrieren.

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19/2/2020 0 Kommentare

Rote Beete Hummus

Dieser Hummus ist nicht nur ein Hingucker, sondern ist für Rote Beete Fans auch noch lecker. Durch die Kichererbsen sicherst Du Dir noch die Aufnahme von pflanzlichen Proteinen.

Zutaten:
3 gegarte Rote Beete
1 Glas Kichererbsen
1 Knoblauchzehe
2 - 3 EL Olivenöl
1 - 2 EL Zitronensaft
1 Messerspitze gemahlen Kreuzkümmel
Salz & Pfeffer

Zubereitung:
1. Gebe alles in einen Mixer und püriere alles zu einer cremigen Masse.
2. Genieße das Hummus z. B. mit frischem Gemüse, als Aufstrich oder als Beilage

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15/2/2020 0 Kommentare

Erbsen-Pistazien Pesto oder Aufstrich

Als ich dieses Rezept gesehen habe, dachte ich zuerst: „Mpf, das könnte fade schmecken….“ Aber als ich das dann doch für das Neujahrs-Pound Special 2020 zubereitet habe, wurde dieser Aufstrich als Favorit gewählt und ich muss zugeben, dass ich ihn immer wieder gerne zubereite.

Dieses etwas anders schmeckende Pesto eignet sich für ein Pasta, Gemüse, Bulgur oder Quinoa Gericht auch hervorragend.

Wie findest Du es?

Zutaten:
320 g Erbsen (tiefgekühlt/frisch)
1 kleine rote Zwiebel
5 EL Olivenöl
1/2 Knoblauchzehe
10 Blätter frischer Basilikum
5 Stiele Petersilie
50 g geröstete Pistazien
6 EL geriebener Parmesan
6 EL Leinöl
2 EL frischer Zitronensaft
Salz & Pfeffer zum Abschmecken

Zubereitung:
1. Gebe die Erbsen, die Zwiebel, das Öl und den Knoblauch in eine Pfanne und dünste alles auf mittlerer Hitze ca. 3 - 5 Min.
2. Lass die Erbsen etwas abkühlen.
3. Anschließend gebe die Kräuter, die Pistanzien, den Parmesan, das Leinöl, den Zitronensaft und Pfeffer und Salz mit den abgekühlten Erbsen-Gemisch in einen Mixer. Püriere alles nach beliebiger Konsistenz.

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