Zutaten für das Erdbeergelee
200 g Erdbeeren (frisch oder Tiefgekühlt) oder wähle Dein Lieblingsobst
4 EL Chiasamen
Bourbon Vanille
Saft 1/2 Zitrone
1 EL Honig, Agavendicksaft oder Ahornsirup

1. Koche das Obst kurz auf und lass es abkühlen.
2. Wähle Dein Marmeladenglas und füge die Chiasamen hinhinein.
3. Füge das abgekühlte Obst in das Glas und vermische alles.
4. Lass das Chia mindestens 20 Min quellen.
Fertig ist Dein Gelee.

Das Gelee ist ca. 1 Woche im Kühlschrank haltbar.

Genießt es.
Alles Liebe von Nina & Nadia

Was sind Faszien?
Faszien ist Gewebe, die sich durch den ganzen Körper ziehen. Sie umhüllen Muskulatur, Organe und Knochen und unterstützen die Bewegung und Mobilität des Körpers.

Was ist Faszien Training?
Faszien Training besteht aus Rollen einzelner Körperteile und Trainieren dieser Körperteile. In 1 Stunde werden 4 - 5 Körperteile gerollt und trainiert. In unseren Kursen ist das Gesäß und der Rücken immer Bestandteil. Andere Körperbereiche wie z.B. Oberschenkel vorne oder hinten, Hüftbeuge, Schulter, Latissimus wechseln wir ab. Manche Körperteile werden im Liegen gerollt manche im Stehen. Die Übungen, die wir zur Kräftigung wählen, kommen aus unterschiedlichen Sportdisziplinen von Functional Training bis hin zu Pilates, die aber bewusst eher langsam ausgeführt werden, damit Dein Körperbewusstsein in jeder Hinsicht geschult wird.

Warum ist Faszien Training sinnvoll?
Diese Trainingsart ist hilfreich Faszienverklebungen zu lösen. Dadurch wird die Flexibilität und der Bewegungsraum des Körpers erhöht und evtl. Verspannungen gelöst. Auch die Muskulatur kann durch Faszien Training sich besser entwickeln, da Verklebungen der Muskulaturhüllen (auch Fasziengewebe) gelöst werden kann.

Wer sollte Faszien Training ausüben?
Leidest Du unter Verspannungen oder merkst Du Einschränkungen im Bewegungsablauf, dann solltest Du Faszien Training ausprobieren. Aber wir sind ehrlich, nicht jeder mag das Training, weil das Rollen schmerzen kann. Auch liegt die Erfolgsrate nicht bei 100 %. Trotzdem kommen 80 % unserer Faszien Training Kunden aus unterschiedlichen Gründen wieder: Es wurden Verklebungen erfolgreich gelöst, die Flexibilität wurde deutlich verbessert, während des Trainings genießen viele die Massage der Rollen und durch das schulen des Körperbewusstseins achten sie mehr auf ihre Haltung.
Aber auch Menschen, die viel Sport treiben, können die Leistungsfähigkeit der Muskulatur und Flexibilität des Körpers mit diesem Training erhöhen.

Welche Faszienrolle ist die richtige?
Aus unserer Sicht gibt es nicht die optimale Rolle. Jeder Mensch ist anders und hat ein anderes Gewebe. Manche Menschen spüren schon viel mit einer weichen Rolle andere benötigen eine andere Struktur und andere wiederum eine härtere Rolle. Manchmal ist es auch vom Körpergewicht abhängig bzw. welches Körperteil gerollt werden soll. Von Holz bis Schaumstoff ist die Variation groß. In unseren Stunden bieten wir die Möglichkeit, dass Du Deine eigene Rolle mitbringen kannst und natürlich unsere mal ausprobieren kannst.

Unser Fazit: Nur die Rolltechnik auszuüben reicht nicht aus, um Verklebungen zu lösen. Es ist die Mischung aus der Rolltechnik und der Übung bzw. des Trainings.

Wir freuen uns Dich ausführlicher in einen unserer Kurse in Berlin oder Obertshausen zu beraten!

Hast Du noch weitere Fragen zu diesem Thema dann kontaktiere uns gerne: info@befitinlife.com
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Falls Du noch mehr zu Faszien Training lesen möchtest, dann lese noch diesen Artikel der Berliner Zeitung.

Fragst Du dich was Piloxing ist? Und warum wir so begeistert davon sind? Hier kommt die Antwort.

Ich, Nadia, folge Piloxing bereits seit 2012. Während meinen Recherchen einen Kurs mit dem Namen Boxing vs. Pilates für Alive Shanghai zusammenzustellen, bin ich auf Piloxing gestoßen. Ich war auf der Seite www.piloxing.com und habe die Gründerin Viveca Jensen (siehe Bild) gleich gegoogelt. Ich war begeistert und habe den Werdegang von Piloxing einfach weiter beobachtet.

In Obertshausen an einem normalen Tag mit Nina, während unsere Töchter beim Turnen waren, habe ich sie gefragt, ob sie Piloxing kennt? Sie antwortete mit: "Nein." Ich fing an zu sprudeln: "Das musst Du Dir ansehen, das ist Power, gute Laune, Kraft, Ausdauer, Eleganz....!!" Am Abend schrieb Nina mir eine Whats App: "Das müssen wir machen. Das ist genial. Das ist voll unser Ding." Haha, da habe ich mich riesig gefreut. Nun, nachdem wir auf der FIBO (Fitnessmesse) waren und an einem Piloxing Master Class, geleitet von Viveca Jensen, teilgenommen haben, waren wir überzeugt und magnetisiert :-). 

​Können wir Dich auch anstecken? Hier sind 10 Gründe dafür:

1. Piloxing vereint Pilates, Boxen und Tanz. Wer die Vorzüge von den jeweiligen Sportarten kennt, versteht warum Piloxing ein Ganzkörper-Workout ist, das Spaß macht.
2. Die Boxelemente schulen Deine Schnelligkeit, Körperkontrolle und Deine Ausdauer zu tollen Rhythmen.
3. Pilates, meist stehend, konzentriert sich auf die innenliegenden Muskeln. Deine Balance wird gefordert, Deine Körpermitte gekräftigt und Deine Muskeln verlängert.
4.  "Let Go" sagt Viveca Jensen bei den Tanzelementen. Habe Spaß und ganz nebenbei wird Deine Körperhaltung korrigiert.
5. In diesem Barfuß-Training werden ganz neue Muskeln beansprucht. Es verleiht dem ganzen Training sehr viel Eleganz und Leichtigkeit.
6. Piloxing Boxhandschuhe sind optional, aber geben Dir den gewissen Kick. Sie sind genauso schwer wie ein normaler Boxhandschuh ( ca. 250 Gramm) und formen die Arme noch etwas mehr.
7. Lebensfreude in 60 min. Durch die Musik, die gleichen Bewegungen von allen Teilnehmern, den Tanz, die Ausgelassenheit, das Boxen kann nur gute Laune aufkommen und Stress reduziert werden.
8. Durch dieses Intervall-Training erreichst Du es Deine maximale Kalorienzahl zu verbrennen und stärkst Dein Herz.
9. Es ist wenig bis keine Koordinationsfähigkeit notwendig und für jedes Fitnesslevel geeignet. Der Beat gibt den Ton an ;-)
10. Willst Du dich gut fühlen? Dann musst Du daran teilnehmen!

Wann & Anmeldung?
Momentan kannst Du Online via Zoom Dienstags um 19:30 Uhr Piloxing erleben oder in einreden unserer BeFitinLife Specials in Person im Studio. 

Buche Dein Probetraining hier.
Möchtest Du mehr wissen oder sind Fragen aufgekommen, dann kontaktiere uns info@befitinlife.com.

Wir freuen uns auf Dich!
Deine Nadia & Deine Nina