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26/4/2020 0 Comments

Wissenswertes im April

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News von BeFitinLife für ein besseres Leben

Ab sofort wollen wir Dich einmal im Monat mit nützlichen Infos überraschen, die Dir helfen Dich gut zu fühlen.

Gerade jetzt in dieser verrückten Zeit ist es wichtiger denn je auf Deine Gesundheit zu achten. Mit unseren 3 einfachen Tricks hilfst Du Dir und Deinem Körper sich besser zu fühlen und Dir etwas Gutes zu tun.

1. 100 Gramm, die Dein HERZ stärken

JA, wir wissen mittlerweile alle, dass Zartbitterschokolase gesund ist. Was aber, wenn Du ein Fan der süßen Milchschokolade bist? Hier die interessante Nachricht: wer täglich 100g Milchschokolade isst, mindert das Risiko um 25% an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu sterben und 23% die Wahrscheinlich einen Schlaganfalls zu erleiden (Universität Aberdeen, Prof. Phyo Myint). War früher Milchschoklolade verpönt, da zu viel Zucker und zu wenig Flyvonoide, wurde rausgefunden, dass auch die Verbindung zwischen Milchbestandteilen eine positive Wirkung auf die Gesundheit hat. Wer jetzt allerdings meint das wäre ein Freifahrtsschein zum ungezügelten Schlemmen: natürlich hat Milchschokolade trotzdem Kalorien. Aber ab sofort kannst Du den ein oder anderen Biss auf jeden fall ohne schlechtes Gewissen zu Dir nehmen.

2. Verschiebe Deinen Schlaf

Du bist untertags schlecht gelaunt, obwohl Du rechnerisch genug schläfst? Dann versuche einfach mal 2 Stunden früher ins Bett zu gehen und dafür 2 Stunden früher aufzustehen. Studien haben ergeben, dass die Verschiebung nach nur 3 Wochen mehr Energie und gute Laune bringt.

3. 1 extra Apfel am Tag hilft bei schlechter Laune

Wer kennt es nicht? Homeschooling, Home-Office, Kids bespaßen oder Haushalt erledigen. Die jetzige Zeit verlangt viel von Dir und Deinen Liebsten ab. Um gegen das nächste Stimmungstief gewappnet zu sein, habe immer einen Apfel parat. Obst und Gemüse tun nicht nur dem Körper, sondern auch der Psyche gut. Eine zustätzliche Portion Obst am Tag ist wie ein Stimmungsbooster und genau effektiv wie, wenn Du 10 Minuten an der frischen Luft spazieren gehst.

Was sind Deine Tipps für gute Laune und ein gesundes Leben? Schreibe uns.

Alles Liebe und bleib gesund
GET FIT - BE FIT - STAY FIT
Nina & Nadia

Bild von freepik.com
Ideen by Women's Health

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16/4/2020 1 Comment

8 Tipps für einen besseren Schlaf

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Ihr Lieben,

nicht nur Sport ist wichtig für unsere Gesundheit - nein auch schlafen ist ein wichtiger Bestandteil unseres Wohlbefindens.

Guter Schlaf? Das klingt im ersten Moment super easy, aber es ist nicht so einfach wie es scheint.

Die meisten von uns benötigen zwischen 7 und 8 Stunden Schlaf pro Nacht. Schlafen wir weniger werden wir unproduktiv, unkonzentriert und neigen dazu emotional zu reagieren. Wenig Schlaf kann auch unseren Blutdruck und unser Herz-Kreislauf-System negativ beeinflussen. Ebenso neigen wir eher zu Übergewicht, wenn wir zu wenig Schlaf bekommen.

Gerade die jetzige Zeit, in der wir alle zu Haus bleiben sollen, ist genau der richtige Zeitpunkt, um unsere innere Uhr zu reseten und wieder Struktur in unser Leben zu bringen.

Wir haben hier für Euch nützliche Tipps, wie Ihr wieder zu gutem Schlaf findet und so Eurem Körper etwas Gutes tut:

1. Schaffe Dir Routinen

Entschiede, wann Dein Wecker klingeln soll und gehe rechtzeitig ins Bett, damit Du 7-8 Stunden schlafen kannst. Auch versuche nicht ins Bett zu „fallen“ und gleich auf Biegen und Brechen einzuschlafen.
Gönne Dir eine Stunde Ruhe, fahre herunter und relaxe. Am Wochenende kannst Du auch später ins Bett gehen und dafür länger schlafen. Versuche dabei nicht mehr als 8 und nicht weniger als 7 Stunden zu schlafen.

2. Trainiere tagsüber

30 Minuten Training am Tag sind wichtig für Dein Herz-Kreislaufsystem. Versuche jedoch nicht direkt vor dem Zubettgehen Sport zu treiben. Beim Training werden Endorphine und Adrenalin ausgeschüttet, was dazu führen kann, dass Du nicht abschalten und einschlafen kannst.

3. Arbeite in der Nähe eines Fensters

Versuche soviel Licht wie möglich während Deines Tages aufzunehmen. Natürliches Licht ist wichtig, um unserem Körper zu signalisieren „es ist Tag“. Auch erkennt unser Körper, wenn es Nacht ist und fährt dann seine Systeme herunter, was Dir hilft einen erholsamen Schlaf zu finden. Solltest Du nicht die Möglichkeit haben neben einem Fenster zu arbeiten, richte Dir Pausen ein und gehe an die frische Luft.

4. Schaffe Dir eine gemütliche Schlaf-Athmosphäre

Viele von uns nutzen in der heutigen Zeit das Schlafzimmer als Arbeitszimmer. Auch, wenn es sich verführerisch anhört vom Bett aus zu arbeiten, versuche Arbeits- und Schlafbereich zu unterscheiden. Gestalte den Raum so hell wie möglich, wenn Du arbeitest und dunkel und gemütlich, wenn Du schlafen gehst.

5. Vergiss Schlaf-Apps

Auch, wenn diese gerade einen regelrechten Hype erleben sind viele Apps sehr ungenau. Höre lieber auf Dich und wie Du Dich fühlst. Ein gesundes Körpergefühl kann durch keine App ersetzt werden!

6. Komm zur Ruhe bevor Du ins Bett gehst

Entspanne Deinen Geist, lies ein Buch, höre ruhige Musik oder meditiere. Das "blaue" Licht unseres Smartphones oder Notebooks hält Dich wach. Daher schalte Deine Geräte aus und lade sie am besten in einem anderem Raum über Nacht auf.

7. Vermeide Koffein und Alkohol

Keinen Alkohol trinken ist das Beste, denn die kleinste Menge davon kann Deinen Schlafrhythmus negativ beeinflussen. Zu viel Alkohol führt zu unruhigem Schlaf, da Dein Blutzuckerspiegel zu schnell sinkt. Vermeide auch Koffein nach dem Essen. Teste doch mal einen Kräutertee.

8. Mach Deine Augen zu

Die meisten von uns wachen noch 4 Stunden Schlaf auf, fallen jedoch gleich wieder ins "Land der Träume". Auch, wenn Du aufwachst und nicht gleich wieder einschlafen kannst: lass Deine Augen geschlossen und vermeide z.B. auf den Wecker zu schauen. Auch, wenn Du nicht wieder in einen Tiefschlaf sondern in einen leichten Schlaf fällst, wird Dir dies gut tun und helfen neue Energie zu tanken.

Wir hoffen diese Tipps helfen Dir besser zu schlafen, Deinen Körper zu entspannen und wieder zu Kräften zu kommen.

Was sind Deine Tipps und Tricks, um gut zu schlafen? Wir freuen uns auf Dein Feedback.

Alles Liebe und bleibt gesund,
GET FIT - BE FIT - STAY FIT
Nina & Nadia

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